La natation contre le mal de dos : une manière douce de le soulager

Pourquoi la natation est bonne pour le mal de dos.

La natation est un excellent sport pour les personnes souffrant de douleurs dorsales. Cela est principalement dû au fait que l'eau porte le corps et soulage ainsi les articulations et la colonne vertébrale. Cela permet d'effectuer des mouvements qui seraient douloureux ou impossibles sur la terre ferme. Essayez-le et découvrez les effets bénéfiques de la natation sur votre dos !

Avantages de la natation en cas de douleurs dorsales

• Ménage les articulations : l'eau supporte jusqu'à 90 % du poids du corps, ce qui réduit considérablement la charge sur les articulations et la colonne vertébrale.
  
• Entraînement de tout le corps : la natation renforce non seulement la musculature du dos, mais aussi celle du ventre, des jambes et des bras. Une musculature forte soutient la colonne vertébrale et peut prévenir les douleurs.
  
• Amélioration de la circulation sanguine : l'exercice dans l'eau favorise la circulation sanguine, ce qui aide à la guérison des inflammations et des blessures.
  
• Détente : l'eau chaude a un effet relaxant sur la musculature et peut soulager les tensions.

Quels sont les styles de natation appropriés ?

Tous les styles de natation ne conviennent pas de la même manière aux personnes souffrant de douleurs dorsales. Voici quelques recommandations :

• La nage sur le dos: Ce style est particulièrement doux pour la colonne vertébrale, car le dos reste droit et n'est pas trop étiré. La natation sur le dos renforce surtout les muscles le long de toute la colonne vertébrale, en particulier les muscles du bas du dos et des épaules. Cela permet de stabiliser la colonne vertébrale et de soulager les douleurs.
  
• Le crawl: Le crawl peut également être doux pour le dos s'il est pratiqué avec la bonne technique. Veillez à ne pas sortir la tête de l'eau en permanence afin d'éviter les tensions dans la nuque. Le crawl renforce la musculature supérieure du dos ainsi que celle des épaules, ce qui contribue à soulager la colonne vertébrale et à améliorer la posture.
  
• Nage de la brasse: Ce style peut entraîner une hyperextension des vertèbres cervicales si la technique est incorrecte. Veillez à ne pas trop lever la tête et à garder le cou détendu. La brasse renforce les muscles du milieu et du bas du dos ainsi que les muscles de la région lombaire. Cela peut aider à stabiliser la colonne vertébrale et à réduire les douleurs.

Conseils pour débuter

• Commencez lentement: Commencez par de courtes séances de natation et augmentez progressivement la durée et l'intensité.
  
• Échauffez-vous: Echauffez-vous avant de nager avec des exercices d'étirement doux pour préparer vos muscles.
  
• Technique correcte: demandez à un entraîneur de natation de vous montrer la technique correcte afin d'éviter les mauvaises sollicitations.
  
• Régularité: nagez régulièrement pour profiter à long terme des effets positifs sur le dos.

Le mal de dos ne disparaît pas pour autant ?

Bien que la natation soit un sport peu traumatisant, il est conseillé de consulter un médecin en cas de douleurs dorsales importantes ou persistantes. Il est particulièrement important de consulter un médecin si les douleurs persistent plus d'une semaine, ne s'améliorent pas avec le repos ou s'accompagnent d'autres symptômes comme la fièvre.