Kraftverlust im Alter – Den Muskelschwund aufhalten

Wenn die Muskeln schwächeln

Typische Anzeichen von Kraftverlust im Alter sind Einschränkungen bei Alltagsaktivitäten (z. B. beim Aufstehen bzw. HInsetzen von einem bzw. auf einen Stuhl), verminderte Ganggeschwindigkeit (z. B. erschwertes Überqueren einer Strasse bei Grünphase), erhöhtes Sturzrisiko oder eine eingeschränkte Immunkompetenz (je nach Ausmass der Sarkopenie).

Psychische Begleiterscheinungen der Sarkopenie sind Einschränkung der kognitiven Fähigkeiten. Dies betrifft:

• Sprache
• Gedächtnis
• Reflexion
• Entscheidungsfähigkeit
• Problemlösungsverhalten

Was hilft bei Kraftverlust im Alter?

Je früher ein altersbedingter Kraftverlust entdeckt wird, umso höher die Chancen, dass eine Therapie zu positiven Resultaten führt. Grundlage der Diagnose ist immer, dass sowohl die Muskelmasse wie auch die Muskelkraft der Betroffenen genau bestimmt wird.

Für das Sarkopenie-Screening wird die Ganggeschwindigkeit des Patienten oder der Patientin gemessen. Liegt sie unter 0,8 Metern pro Sekunde, sind weitere Abklärungen nötig.

Im Bethesda Spital bieten wir Ihnen weiteren Diagnosemethoden an: Dazu gehört die Muskelmassenbestimmung durch Bildgebung, z.B. mittels der BIA- oder DEXA-Methode (Dual Energy X-Ray Absorptiometry). Auch eine dynamometrische Muskelkraftmessung kann durchgeführt werden: Dabei wird der Patient oder die Patientin aufgefordert, mit seiner Hand ein Instrument, das sogenannte Handdynamometer, zusammenzupressen.

Eine weitere Diagnosemethode bei uns ist der «Chair Stand Test», bei dem mittels wiederholtem Hinsetzen auf einen resp. Aufstehen von einem Stuhl eine funktionelle Evaluation stattfindet. Zusätzlich dienen Assessment-Fragebögen (SARC-F-Screening) zur weiteren Abklärung der Sarkopenie.

Was tun bei Kraftverlust im Alter?

Die beste Therapie bei Muskelschwund mit all seinen Folgen ist die Kombination einer gezielten Bewegungstherapie mit der richtigen Ernährung.

Was das körperliche Training angeht, wurden die bisher besten Erfahrungen mit einem ausbelastenden Krafttraining gemacht. Dieses wird eher langsam und nur mit leichten oder mittelschweren Gewichten ausgeführt, bis der Patient oder die Patientin die Übungen nicht mehr ausführen kann. Training mit viel Gewicht und schnellem Tempo ist nicht geeignet, da es eine zu hohe Verletzungsgefahr birgt.

Bei der Ernährung im Alter sollten Sarkopenie-Betroffene sich unbedingt auf die Einnahme von genügen hochwertigem Protein achten. Besonders wichtig für den Erhalt und Aufbau von Muskeln ist dabei die Aminosäure Leucin, die sowohl in pflanzlichem wie tierischem Protein enthalten ist. Sehr leucinreich sind zum Beispiel Käse, allen voran Parmesan, Nüsse, Fisch und Fleisch. Aber auch Hülsenfrüchte (v.a. Sojabohnen) enthalten viel Leucin. Unsere Ernährungsspezialistinnen und -spezialisten am Bethesda Spital helfen Ihnen dabei, Ihren Speiseplan anzupassen, um den Muskelverlust in den Griff zu bekommen.

Die Hälfte aller Männer über 80 ist betroffen

Studien in Europa und den USA zeigen, dass bis zu 30% der Frauen und bis zu 50% der Männer über 80 Jahre an Kraftverlust im Alter leiden. Menschen, die in Alters- und Pflegeheim leben, sind noch häufiger davon betroffen, da ihre Mobilität meist eingeschränkt ist.